Рецепты и кулинария

Скумбрия “Оранжевое солнце”

Скумбрия "Оранжевое солнце"

Скумбрия – одна из самых полезных и доступных морских рыб. В ней содержится ударная доза солнечного витамина D, а также полезные "омеги".
Предлагаю приготовить эту наивкуснейшую рыбу на подушке из овощей в духовом шкафу!

Ингредиенты для «Скумбрия "Оранжевое солнце"»:

  • Скумбрия

    (вес около 1 кг)

    2 шт

  • Лук репчатый

    (286 г)

    2 шт

  • Морковь

    (171 г)

    1 шт

  • Апельсин

    (257 г)

    1 шт

  • Смесь перцев

    (красный перец, чёрный перец, душистый перец)

    1/2 ч. л.

Время приготовления: 70 минут

Количество порций: 2

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал


2326.6 ккал
белки


258 г
жиры


126.8 г
углеводы


41.1 г
Порции
ккал
1163.3 ккал
белки
129 г
жиры
63.4 г
углеводы
20.6 г
100 г блюда
ккал
127.1 ккал
белки
14.1 г
жиры
6.9 г
углеводы
2.2 г

 

Рецепт «Скумбрия "Оранжевое солнце"»:

  • Скумбрия "Оранжевое солнце"

    Лук нарезать кольцами, морковь – кружочками, апельсин нарезать кружками и каждый кружок ещё разрезать пополам. От кожуры очищать апельсин НЕ нужно.

  • Скумбрия "Оранжевое солнце"

    Смесь перцев истолочь в ступе.

  • Скумбрия "Оранжевое солнце"

    В форму для выпечки выложить слоями лук, морковь и половину апельсина.

  • Скумбрия "Оранжевое солнце"

    Размороженную скумбрию выпотрошить, удалить голову. Промыть под проточной водой.

  • Скумбрия "Оранжевое солнце"

    Выложить рыбу на овощную подушку. Поперчить. Внутрь положить оставшиеся дольки апельсина.

  • Скумбрия "Оранжевое солнце"

    Форму накрыть фольгой. Поставить в разогретую до 180° духовку на 50 минут.

  • Скумбрия "Оранжевое солнце"

    После приготовления овощи остаются слегка твёрдыми, а скумбрия становится мягкой и очень-очень сочной!

  • Скумбрия "Оранжевое солнце"

    Выложите рыбу на блюдо и подавайте с зеленью!

  • Скумбрия "Оранжевое солнце"

    Приятного аппетита!

Назначения, вкусы и тэги рецепта

Назначение:

Для детей
:
На обед
/ На ужин

На обед
:
На второе

На ужин
:
На горячее

Специальное питание

Теги:
обед
горячее
духовка
запекать
полезно
диета
диетический

Вкусы:
цитрусовый
луковый
рыбный
морковный
перченый
жирный

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий