Сытный боул на завтрак

Содержание

Сытный боул на завтрак

Разнообразное питание – основа здорового образа жизни. Боулы – это блюда-конструкторы, которые быстро готовятся, ярко и красиво выглядят, а также стимулируют питаться здорово и полезно.
Благодаря этому рецепту яркого боула вы насытите организм всеми полезными микроэлементами и начнёте свой день с позитивной ноты!

Ингредиенты для «Сытный боул на завтрак»:

Филе куриное

(1 штучка)
—
245 г
Творог

—
180 г
Яйцо куриное

—
1 шт
Помидоры черри

—
160 г
Огурец

—
160 г
Лук зеленый

—
3 веточ.
Смесь перцев

(перец красный, чёрный и душистый)
—
1/2 ч. л.

Время приготовления: 20 минут

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 642.7 ккал	белки 102.3 г	жиры 13.5 г	углеводы 21.6 г
100 г блюда
ккал 78.4 ккал	белки 12.5 г	жиры 1.6 г	углеводы 2.6 г

Рецепт «Сытный боул на завтрак»:

Филе отварить: положить в кипящую воду с лавровым листом. Довести до кипения. Проварить минуты 3. Затем огонь отключить, кастрюлю накрыть крышкой и оставить на выключенной плите до остывания.

Остывшее филе нарезать.
Яйцо отварить: положить в кипящую воду. Варить на среднем огне после кипения 7 минут. Сразу после поставить под холодную воду.

Яйцо очистить и разрезать пополам.

Огурец нарезать кружочками. Мелко нарезать лук.
Творог "взбодрить" вилкой.
В глубокую тарелку выложить творог, филе, яйцо, огурец, черри.
Сверху посыпать мелко нарезанным луком и смесью перцев.
Сытный боул готов!
Приятного аппетита!